Utilisez-vous le mauvais circuit de la dopamine

🧠 Dopamine : comprendre la molécule du désir pour réussir ses objectifs.

Tu as sans doute déjà ressenti cette petite montée d’excitation à l’idée de manger une pâtisserie, de croquer dans un burger, ou encore d’acheter cette nouvelle voiture ou cette paire de chaussures.

Tu as peut-être aussi ressenti cette énergie qui te pousse à travailler dur pour réussir un examen, séduire une personne ou à te sculpter le corps que tu imagines.

Ces deux sensations ont un point commun : la dopamine, la fameuse “molécule du plaisir”… ou plutôt, de la motivation.

Mais ce que peu de gens savent, c’est que la dopamine fonctionne selon deux circuits distincts, avec des effets très différents sur ton comportement et ta réussite

C’est ce que le neuroscientifique Daniel Z. Lieberman explique dans son livre Dopamine : The Molecule of More.

⚡ Les deux circuits de la dopamine : court terme vs long terme:

1. Le circuit du court terme – la dopamine de l’instant

Ce circuit est déclenché par le désir immédiat, la récompense rapide.C’est la petite voix qui dit :

“J’ai faim, je veux ce burger maintenant.” 🍔

Ce type de dopamine est court, intense et vite consommé.

Il nous pousse à rechercher la satisfaction instantanée : manger, scroller, acheter compulsivement.

💡 Problème : une fois la récompense obtenue, la dopamine chute brutalement. Et ton cerveau, qui s’est habitué à ces “pics”, en redemande.

C’est ce qui peut te donner cette sensation de manque, de démotivation ou de “petite déprime” quand tu essaies de changer tes habitudes.

2. Le circuit du long terme – la dopamine du futur

Ce second circuit s’active quand tu poursuis un objectif à long terme : perdre du poids, te muscler, courir un marathon. 🏋️‍♀️🏃‍♂️

Ici, la dopamine ne vient pas d’un plaisir immédiat, mais de l’anticipation du progrès.

Chaque petit pas, chaque séance, chaque repas équilibré est une brique que tu ajoutes à ta maison. Plus les murs s’élèvent, plus tu vois ton projet prendre forme et plus ta motivation grandit, devient solide et durable.

Ce circuit, c’est celui des sportifs déterminés ceux qui pensent long terme, discipline, et transformation réelle.

💡 Mais attention : le circuit long terme met du temps à s’installer. Au début, ton cerveau peut te “punir” avec une chute de motivation, voire une sensation de vide.

C’est normal : ton système dopaminergique se rééquilibre après des années de gratifications rapides.

😞 Quand la dopamine chute : ce n’est pas une dépression, c’est une transition

Quand tu arrêtes de “nourrir” ton cerveau avec des plaisirs instantanés (sucre, fast-food, réseaux sociaux…), il va naturellement réclamer ses doses habituelles.Tu peux alors ressentir :

• une fatigue mentale,

• une perte d’envie,

• voire une petite déprime passagère.

👉 Ce n’est pas un échec. C’est juste ton cerveau qui réapprend à fonctionner autrement.

En continuant sur ton objectif long terme, ton niveau de dopamine remontera mais cette fois, de manière stable et profonde.

⚠️ L’erreur à éviter : travailler dans le vide

Beaucoup de gens tombent dans un autre piège :ils font des efforts à long terme (régime, sport, discipline…) mais ne voient pas de résultats concrets.

Et là, le cerveau, frustré, se dit :

“Je me prive, je souffre… et pour quoi ? Allez, fuck, la prochaine fois je me fais plaisir.” 😤

Cette frustration vient d’un désalignement entre les efforts et les résultats visibles.

Le circuit de la dopamine a besoin de preuves de progrès pour rester actif.

✅ Solution : crée tes propres petites victoires.

• Utilise les objectifs SMART (article bientot disponible)

• Mesure tes progrès (charge, kilo, performance)

• Fixe-toi des objectifs intermédiaires atteignables chaque semaine.

Ainsi, ton cerveau comprend que tes efforts paient, et relance la production naturelle de dopamine.

Tu restes motivé, même sans résultats spectaculaires immédiats.

🍔 vs 🏆 Burger ou objectif ?

Tu passes devant un fast-food, et ton cerveau te dit :

“Juste un burger, tu l’as bien mérité !”👉 Circuit court terme activé.

Tu obtiens une récompense immédiate, mais la satisfaction disparaît vite et ton objectif s’éloigne un peu.

Si tu choisis de rentrer, de préparer ton repas sain et de planifier ta séance du lendemain,

tu ressens une fierté plus douce, mais durable.👉 Circuit long terme activé.

Tu nourris ta dopamine de façon plus stable et plus saine, celle qui t’amène à de vraies transformations physiques et mentales.

🔁 Comment entraîner ton cerveau à préférer le long terme

1. Visualise ton objectif : imagine-toi dans ta meilleure version.→ Ton cerveau commence déjà à libérer de la dopamine “du futur”.

2. Célèbre les petites victoires : chaque séance, chaque bon choix compte.

3. Sois patient pendant la “descente” : elle fait partie du processus.→ Accepte ce passage à vide, il précède souvent un vrai déclic.

4. Mesure ton progrès intelligemment :Statistique, balance, charge, performance.

💬 En résumé

Circuit dopaminergique	Court terme	Long terme
Source de plaisir	Récompense immédiate	Anticipation de l’objectif
Durée de satisfaction	Brève	Durable
Risque	Dépendance, démotivation	Frustration si aucun résultat
Exemple	Manger un burger 🍔	Atteindre ton poids idéal 🏆

🚀 Le mot du coach

Comprendre la dopamine, c’est comprendre ta motivation.Quand tu ressens un passage à vide, souviens-toi : ce n’est pas un manque de volonté, c’est ton cerveau qui s’adapte.

La clé, c’est de continuer malgré la baisse, de t’ancrer dans ta vision long terme, et de te prouver à toi-même que chaque effort construit quelque chose.

La dopamine n’est pas ton ennemie — c’est ton carburant.Apprends juste à choisir la bonne source d’énergie. ⚡