🏋️‍♂️ Arrêtez de changer vos exercices : le secret de la vraie progression (par Hans David coach sportif à Angers)

En tant que coach sportif à Angers, je vois souvent la même erreur :beaucoup de personnes veulent que leurs séances soient fun, variées et stimulantes.

Elles changent d’exercices chaque semaine, testent la dernière machine du moment ou copient le mouvement tendance vu sur Instagram.

Mais à force de vouloir tout changer, on oublie une vérité essentielle :👉 on ne progresse pas en variant à l’infini, on progresse en répétant intelligemment.

🎯 Le principe de la vraie progression

Le corps humain s’adapte à ce qu’il répète.Pour gagner en force, en masse musculaire ou en endurance, il faut envoyer au corps un signal clair et constant.

Changer trop souvent d’exercices, c’est comme recommencer un apprentissage à zéro à chaque fois.

Tu n’as jamais le temps de maîtriser le geste, d’améliorer ta technique ni de repousser tes limites.

Pour progresser, il faut choisir un bon exercice, l’exécuter correctement et le faire évoluer dans le temps.

C’est exactement ce que je mets en place dans mes programmes de coaching sportif à Angers : de la constance, de la progression et du sens dans chaque mouvement.

📈 Comment progresser efficacement

Choisi un mouvement adapté à ton objectif et à ton niveau , ton travail est de l'intensifier semaine après semaine.

Tu peux agir sur plusieurs variables :

• Le poids : ajouter progressivement de la charge.

• Le volume : augmenter le nombre de répétitions.

• Les séries : ajouter une série supplémentaire.

• Le tempo : ralentir la descente pour plus de contrôle.

• Le repos : réduire légèrement les temps de récupération.

• La technique: décomposer le geste au début puis associer les différentes phases.

  
  

Tant que tu progresses sur une de ces variables, ton corps s’adapte. C’est ce qu’on appelle la progression linéaire.

Tu n’as pas besoin de 50 exercices différents.Tu as besoin de quelques bons mouvements, travaillés avec régularité et précision.

🧱 Gérer les paliers : comprendre la stagnation

Il arrive toujours un moment où tu stagnes :tu n’arrives plus à augmenter la charge, le nombre de répétitions n’évolue plus, et la progression ralentit.

C’est normal c’est que tu as besoin de renforcer le maillon faible du mouvement pour aller plus loin.

Beaucoup abandonnent ou changent complètement de programme à ce moment-là.

Erreur ❌C’est justement le moment ou l'entrainement devient interessant et ou tu ameliorera tes connaissances.

Demande-toi :

• Quelle partie du mouvement me limite ?

• Est-ce un manque de force, de technique, de mobilité ?

Ensuite, ajoute un exercice d’assistance ou semi-technique pour renforcer ce point précis. Exemples :

• Si ton squat stagne, tu détecte un déficit sur la jambe gauche, travaille les fentes en unilatéral.

• Si ton développé couché bloque, tu détecte un manque de triceps, renforce les avec des extensions à la poulie.

• Si tu défixe le dos sur ton soulevé de terre, travail en isométrie sous les genoux.

  
  

Quand ton point faible s’améliore, reviens à ton exercice principal : la progression repartira naturellement.

Le progrès, c’est une chaîne : tu avances en renforçant chaque maillon, pas en changeant de chaîne.

🔁 Constance + ajustement = résultats durables

Les meilleurs athlètes ne font pas des centaines d’exercices différents.Ils font les mêmes mouvements depuis des années, avec un focus constant sur la progression et la maîtrise.

Changer trop souvent d’exercice, c’est chercher la stimulation émotionnelle plutôt que la progression.

C’est exactement ce qui sépare ceux qui stagnent de ceux qui se transforment vraiment.

🧠 En résumé

• Ne cherche pas à rendre tes séances “fun”, cherche à les rendre efficaces.

• Choisis les bons exercices et progresse dessus chaque semaine.

• Quand tu bloques, analyse et corrige ton point faible plutôt que de tout changer.

• Reste constant, patient et rigoureux : la régularité est la clé de ta transformation.

  
  

💬 Le mot du coach sportif à Angers

L’entraînement, c’est comme construire une maison :tu ne changes pas de fondations chaque semaine.

Tu poses brique après brique, tu rencontre des problèmes, tu trouve des solutions, tu continue d'avancer et tu verras le résultat.

C’est ce que j’enseigne dans mes séances de coaching sportif à Angers : la méthode, la logique et la recherche de solution.

Ne cherche pas la nouveauté à tout prix.

Cherche la progression.

Ton corps et tes performances te diront merci.